Hi!
Ich mchte ein regelmiges Ausdauertraining machen, bis jetzt bin ich nur ab und zu mal gejoggt, und wollte daher wissen wie man es richtig macht. Ich wrde gerne in einem Jahr (oder 2) einen Marathon laufen und nicht zu den schlechtesten gehren (:
Google liefert mehrere widersprchliche Antworten, zB ber die Trainingsfrequenz (einige sagen (mehrmals) tglich, andere etwa 3-4 wchentlich), oder ber die Geschwindigkeit, Dauer eines Trainings.
Kennt sich jemand von euch mit Lauftraining aus oder kennt einen gute, sportphysiologisch korrekte Seite, dann bitte posten (:

Lg

in einen jahr kannst du mit groer wahrscheinlichkeit noch keinen marathon schaffen.
aber fr den anfang solltest du langsam anfangen und regelmig die laufstrecke vergrern.
du solltest auch nicht mehr als 3 mal pro woche laufen, da deine muskeln auch zeit brauchen um sich zu erholen und die muskeln in den ruhetagen wachsen.
anfangs solltest du ersteinmal langsam laufen und versuchen grere strecken zu schaffen. wenn du dann grere strecken schaffst kannst du auch die geschwindigkeit allmhlich erhhen und am anfang ist es auch leichter wenn du erst ein stck lufst, dann ein stck gehst und dann wieder lufst.

http://www.joggen-online.de/trainingsplaene/trainingsplan-marathon/trainingsplan-fuer-ersten-marathon.html


Es wird Stufenweise trainiert.

Ziel ist nicht, so lange zu trainieren bis man 42 schafft, sondern
die Leistung Schrittweise steigern.

Lauf erst 10 km, (besser mehrmals in 14 Tagen) und versuch die Zeit zu steigern.

Dann steigere die Strecke um 5 km und mach das gleiche wieder.

Nach einigen Monaten solltest Du die 42 km schaffen.