Hallo, ich bin ausgedehnt dnn. Ich wiege schatzungsweise 70Kg wohnhaft miteinander mit einer krpergre von 186cm. Vermutlich ich bin ausgedehnt stattlich wenns tugendhaft Kleider Sportart geht. Durchs Anno fahr ich etwas zig sowohl 3000km Velo alle Freizeitbeschaftigung. Vermutlich irgendwie bekomm ich keine breiteren Beine. Wogegen knnen sie ausgedehnt bewirken. Was Bedingung ich anfuhren schatzungsweise breitere Beine nach bekommen. Es Zielwert in keiner Weise nach bertrieben existieren.

Man unterschiedet zwischen verschiedenen Muskelleistungen:
Kraftausdauer -> z.B Radfahren
Schnellkraft -> z.b Kraftsport, Bodybuilding

Der unterschied ist, wie der Muskel aufgebaut wird. Im Bereich der Ausdauer ist der Muskel eher schmal, kann dafr aber ber lange Zeit eine gewisse Ausdauer erbingen. Bei der Schnellkraft, ist es dem Muskel mglich fr kurze Zeit groe Gewichte zu bewegen.

Das heit fr dich:
Fang an bewusst deine Beine im Bereich der Schnellkraft zu trainieren. Das heisst, das du drei Mal in der Woche verschiedene bungen fr deine Beine machst:
- Kniebeuge
- Wadenheben
- Ausfallschritte

Alle bungen machst du mit schweren Gewichten, so das du zwischen 8 und 12 Widerholungen schaffst. Insgesamt machst du bei jeder bung drei Stze.

Heisst:
Du fngst mit Kniebeugen an. Dann machst du deine ersten 8-12 Wiederholungen, 2-3 Minuten Pause, wieder 8-12 Wiederholungen, 2-3 Minuten Pause, 8-12 Wiederholungen und machst dann mit der nchsten bung weiter.

Und:
Nimm genug Eiwei zu dir. Pro Kg Krpergewicht 2 Gramm Eiwei.

Vor allem Bergfahrten machen.

weniger ber drehzahl, mehr ber drehmoment radeln (sprich: groe gnge) - bis es wehtut und noch ein klein bissl mehr. hinterher ab und an ein eiweissdrink. mehr sollte nicht ntig sein.

ps: du hast vermutlich eher die drahtige statur.