Offene Frage: Vorbereitung auf 3km Lauf, der heute stattfindet?

Ich habe gleich um 11 Uhr Bundesjugendspiele in der Schule.
auf was muss ich achten, um nicht vor dem ziel zusammenzubrechen und eine gute zeit hinzulegen?
dynamisches tempo, oder konstant?
laufe auch in der freizeit 2 mal in der woche je 20-40 min auf 12-16 km (habe senkfe, daher mal schnell und mal langsam wegen schmerzen)
hab mich vertippt: es waren 6-16 km
ich laufe die 12 km mit pausen dazwischen. bei dem 3 km lauf kann ich ja nicht dann eine pause machen^^

Das musst du selbst wissen. Wenn du schon dauernd mit Schmerzen beim Laufen zu tun hast, denke mal nach ob nicht eine andere Sportart fr dich besser ist.

Von wem erwartest du jetzt ne Antwort von jemanden der 4x die Woche 12 KM luft und dabei 3Km auf Zeit? Du musst doch wissen wie schnell du bist.