Wie kann ich mglichst schnell gut muskeln an den armen aufbauen ich hab so eine stange fr klimmzge und sonst halt so leicht hanteln( 2.5 kg glaub ich )gibt es da viellleicht irgendwrlche techniken ernhrung oder hnliches ?
danke schonmal im vorraus fr hoffentlich gute antworten :)
(sorry fr die rechtsvhreibung)

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Klimmzge sind fr den Bizeps schon mal sehr gut. Versuch immer im ganzen 30 Wh Klimmzge in mglichst kurzer Zeit zu schaffen. Dann mach noch Liegesttze fr den Trizeps (Hnde etwas enger zusammen). 3x/Woche. Vielleicht passiert was.