ich habe den winter ber zugelegt und mchte jezz ein bisschen abnehmen und bauchmuskeln aufbauen wisst ihr wie ich das bis zum sommer schnell hinbekomme
ich bedanke mich schonmal fr eure hilfreichen tipps :))))

mit schnell garnicht lass dir zeit ond nimm keine verbotene medikamente

http://www.fitforfun.de/workout/bauchweg/waschbrett-workout/waschbrettbauch-zu-hause-fit-teil-4_aid_4793.html
http://www.fitforfun.de/workout/bauchweg/bauchmuskeln/bauch-weg-die-neue-wunderformel-224_aid_5744.html


Und natrlich vernnftig ernhren.

Erstmal solltest du einfach nur auf Masse trainieren
am besten machst du dafr Crunches mit Gewichtscheiben auf dem Bauch
Ich mache immer 3 Stze

1.Satz 12 WDH.
2.Satz 10 WDH.
3.Satz 8 WDH.
Mit 1-3 Minuten Pause zwischen den Stzen
nicht mehr als 3 minuten, da sonst die Muskulatur wieder "abkhlt".

Hierbei solltest du das Gewicht so abstimmen, dass du die letzte WDH.
im 3 Satz gerado noch so packst.
Du solltest auch den unteren teil des Bauchmuskels trainieren in dem du dich
an irgendetwas hochdrckst und dann die Beine nach vorne hebst.
Trainiere nach dem gleichen System wie oben genannt.
Trainiere auch die seitlichen Bauchmuskeln, indem du bei den Crunches den
Oberkrper schrg zur jeweiligen Seite anhebst.
Wenn du dann der Meinung bist deine Bauchmuskeln seien gro genug
solltest du auf Definition trainieren d.h. du verbrennst Fett.

Hier ein paar gute bungen dazu: http://www.youtube.com/watch?v=mjkxYlpt22w&feature=related

brigens bringen Situps nicht so viel, da sie eher die Hft-
muskulatur beanspruchen und man davon auch ein Hohl-
kreuz bekommen kann.

Viel Erfolg ; )

LG; Xamy

Hi, ich mach gerade genau das gleiche durch. Mein Rat, generell weniger essen, abends nur noch Eiwei-reiche Nahrung (ich trinke abends immer Eiwei Shakes), alle 2 Tage joggen gehen, schaff dir einen Bauchtrainer an ( http://img1.classistatic.com/cps/bln/110131/685r7/6437enj_23.jpeg?set_id=2C4000) und damit auch alle zwei tage sit ups machen, immer 5 einheiten á 20 (insgesamt 100) mit kurzen pausen dazwischen, und anschlieend so viele machen wie es geht.tja und anschlieend eiwei zu sich nehmen(shake z.B) was die muskel bildung beschleunigt.

Gibt natrlich noch andere Methoden aber ich machs so und klappt bis jetzt sehr gut ;-)

Hatte ich eben in einer anderen Frage und schau doch einfach mal hier: http://www.ua-personaltrainer.net/index.php?option=com_content&view=article&id=132:sixpack&catid=52:fitness&Itemid=26
Was fuer Uebungen Du machen kannst findest Du hier: http://www.ua-personaltrainer.net/index.php?option=com_content&view=article&id=58:strandfigur-maenner&catid=52:fitness&Itemid=26
Schoene Ostertage noch.

Hey also ich hab da was das ganz gut ist und zwar gibt es in Youtube ein Trainingsvideo

8 min Bauchmuskel Training
http://www.youtube.com/watch?v=9oAbP7LHT9Q

Das ist ganz gut mach das 4-5 mal in der Woche und gut ist

ich mach des selbst 2 -3 mal die woche und sonst im Fitness