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Ich schreibe bei sowas immer wieder: Es ist unerheblich, wieviele Kalorien Du zu Dir nimmst, solange Du die richtigen Sachen Isst & weisst, wann Du satt bist.
Richtig heisst: Kein Zucker, Fett aus Schweinefleisch oder Margarine (lieber Butter, dafr dann weniger). Halte Dich an gesunde Lebensmittel wie Fisch, Eier, Milchprodukte ohne viel Zucker, Nsse sind auch in kleinen Mengen sinnvoll. Bei Fleisch sollte es Geflgel sein, oder ein mageres Stck vom Rind. Getrnke: Ausschliesslich Wasser (Mineralw. und Tee) sowie Milch (sehr wichtig, nicht ohne Grund das gesndeste Lebensmittel der Welt). Brot sollte aus dem vollen Korn sein; auf keinen Fall Toast, den kann dein Krper nicht gebrauchen. Dazu ist noch ein ausreichender Schlaf wichtig, in deinem Alter sollten es pro Nacht schon 9 Stunden sein.
Bearbeitet: Mensch, hab ganz das Gemse & Obst vergessen ^^ Das ist sehr wichtig, versuche tglich 5 Portionen Obst und/oder Gemse zu konsumieren. Das ist manchmal schwer einzuhalten, aber eine Portion kann ja z.B. auch schon ein Apfel sein, oder der Salat zum Abendessen. Zum Schluss nochmal das allerwichtigste, auch wenn schon oben genannt: KEIN ZUCKER. Streich ihn einfach aus deinem Leben ^^
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